Latihan Daya Tahan Jantung Untuk Pengembangan Kebugaran Jasmani

KABARPANDEGLANG.COM – Salah satu organ tubuh yang sangat menakjubkan yaitu jantung bekerja 24 jam sehari sepanjang hidup. Organ tubuh ini bekerja untuk menjamin kelangsungan hidup kita. Beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung antara lain lari memindahkan bola, lompat tali, lari mengelilingi lapangan, latihan interval, dan permainan reaksi.

A. Daya Tahan Jantung

Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigen ke seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka waktu usang. Daya tahan jantung memengaruhi kebugaran jasmani. Daya tahan jantung sangat diharapkan biar badan tetap bugar.

Penyakit jantung ialah kondisi ketika jantung mengalami gangguan. Beberapa penyebab penyakit jantung, antara lain:

1. Penyakit jantung koroner, disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah di jantung. Beberapa faktor balasannya, antara lain gaya hidup tidak sehat, mirip makan kuliner tinggi karbohidrat atau lemak, obesitas, jarang melakukan kegiatan fisik, serta kebiasaan merok*k.
2. Penyakit jantung bawaan. Beberapa faktor alhasil, antara lain ibu terinfeksi rubella dikala hamil, ibu mengonsumsi obat tertentu dikala hamil, atau adanya kelainan gen.
3. Infeksi jantung (endokarditis), umumnya disebabkan oleh virus atau kuman. Bakteri yang paling umum ditemui sebagai penyebabnya yaitu nanah kuman Streptococcus beta hemolyticus grup A.
4. Gagal jantung, umumnya disebabkan oleh penyakit jantung koroner, bisul, atau adanya kelainan katup jantung.
5. Aritmia, umumnya disebabkan oleh kelainan bawaan, adanya otot jantung yang mati karena penyakit jantung koroner, konsumsi alkoh*l atau kafein yang berlebihan, stres, atau imbas samping obat tertentu.

Berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan jantung sebagai berikut.

1. Mengonsumsi ikan karena mengandung asam lemak omega-3.
2. Mengonsumsi makanan yang mengandung lebih banyak serat.
3. Mengurangi mengonsumsi lemak jenuh yang membentuk kolesterol berlebihan.
4. Mencukupi waktu tidur sehari-hari semoga kondisi arteri baik.
5. Menjaga tekanan darah agar dinding arteri tidak rusak.
6. Menghindari diabetes yang berakibat terkena penyakit jantung.
7. Melakukan olahraga secara teratur dan disiplin.

1. Faktor yang Memengaruhi Daya Tahan Jantung

Daya tahan jantung dipengaruhi beberapa faktor adalah genetik, umur dan jenis kelamin, dan kegiatan fisik mirip berikut ini

1. Umur atau usia. Daya tahan jantung memberikan suatu tendensi meningkat pada kala belum dewasa sampai sekitar dua puluh tahun dan mencapai maksimal di usia 20 hingga 30 tahun
2. Jenis kelamin. Daya tahan jantung pada usia belum dewasa, antara pria dan wanita tidak jauh berbeda, namun sesudah kala pubertas terdapat perbedaan.
3. Keturunan. Daya tahan jantung dipengaruhi oleh faktor keturunan ialah sifat-sifat spesifik yang ada dalam badan seseorang sejak lahir.
4. Latihan dan acara fisik. Kegiatan fisik sangat mempengaruhi semua komponen kesegaran jasmani.

2. Manfaat Daya Tahan Jantung

Anak dengan daya tahan jantung lemah akan merasa cepat lelah. Sebaliknya, anak dengan daya tahan jantung besar lengan berkuasa memiliki semangat tinggi untuk beraktivitas. Beberapa manfaat menjaga daya tahan jantung, ialah:

1. Mengurangi ancaman gangguan jantung dan pembuluh darah;
2. Menjaga tekanan darah tetap normal;
3. Mengatur kadar lemak dalam darah;
4. Menurunkan resiko serangan jantung;
5. Mampu melakukan aktivitas dalam waktu yang usang; serta
6. Mengurangi risiko jantung koroner.

B. Latihan Peningkatan Daya Tahan Jantung

Setiap orang mampu meningkatkan daya tahan jantung melalui berbagai bentuk latihan. Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paruparu, yaitu latihan di alam terbuka dan interval pelatihan. Fartlek yaitu latihan daya tahan untuk membangun, mengembalikan, dan menjaga kondisi tubuh seseorang. Interval pembinaan ialah latihan daya tahan yang diselingi istirahat secara berulang-ulang.

1. Lari Memindahkan Bola

Lari memindahkan bola dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Latihan ini dilakukan untuk mengetahui batas maksimal oksigen yang masuk ke tubuh. Latihan lari bolak-balik juga dapat dilakukan dengan berlari memindahkan bola.  Perhatikan dan praktikkan langkah-langkah berikut.

1. Tentukan titik A dan titik B! Kedua titik berjarak 5-8 meter.
2. Letakkan lima bola pada titik B.
3. Berlarilah dari titik A menuju titik B untuk mengambil bola.
4. Letakkan bola tersebut pada titik A.
5. Lakukan langkah tersebut hingga kelima bola berpindah ke titik A.

2. Lompat Tali

Skipping atau lompat tali yakni olahraga yang efektif dilakukan untuk daya tahan jantung. Ada dua jenis lompat tali ialah lompat tali perorangan dan lompat tali secara berkelompok.. Cara melaksanakan lomat tali perorangan adalah sebagai berikut :

1. Berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan pandangan lurus ke depan.
2. Posisi tali di belakang kaki dan kedua ujung tali dipegang kedua tangan.
3. Putar tali ke depan melewati atas kepala.
4. Pada saat tali menyentuh lantai, loncatlah hingga kedua kaki melewati tali.
5. Lakukan dalam waktu satu menit.
6. Ulangi dengan waktu yang sama kemudian tingkatkan waktunya sampai kamu hebat melakukannya.

Jenis lompat tali yang kedua ialah lompat tali berkelompok. Lompat tali berkelompok seperti dengan permainan lompat tali yang sering dilakukan belum dewasa pada jaman dahulu. Cara melaksanakan lompat tali secara berkelompok

1. Kegiatan ini dilakukan oleh 3 orang atau lebih.
2. Ada 2 orang sebagai pemegang tali dan yang lainnya bertugas melompati tali.
3. Pada dikala tali menyentuh lantai, loncatlah hingga kedua kaki melewati tali.
4. Usahakan supaya kaki tidak tersangkut tali.
5. Lakukan dengan teratur setiap hari supaya daya tahan jantungmu meningkat.

Mengapa latihan lompat tali dapat melatih daya tahan jantung? Lompat tali merupakan cara efektif untuk melatih jantung supaya tetap sehat. Lompat tali mampu meningkatkan detak jantung yang sama mirip saat kita berjalan, berlari, naik turun tangga, atau mengendarai sepeda. Jenis latihan ini memungkinkan badan Anda memakai oksigen secara efisien. Alhasil, jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah jadi lebih berpengaruh.

3. Lari Mengelilingi Lapangan

Olahraga berlari mengelilingi lapangan yakni olahraga yang sangat praktis. Olahraga lari mengelilingi lapangan mampu melatih kemampuan jantung. Jantung menjadi sehat, sebab anutan darah menjadi lancar berkat asupan oksigen yang cukup banyak.

Sebelum berlari, sebaiknya melaksanakan pemanasan dan peregangan otot. Pemanasan mampu mencegah cedera dikala berlari. Berlari mengelilingi lapangan mampu meningkatkan daya tahan jantung. Kegiatan tersebut juga memperkuat otot-otot kaki.Saat berlari,  perlu memperhatikan tips berikut.

1. Sesuaikan kecepatan berlari dengan kemampuan napasmu.
2. Jika napasmu tidak dapat mengimbangi kecepatan lari, sebaiknya turunkan kecepatan larimu. Tindakan ini dilakukan sambil mengatur napas.
3. Jika pengaturan napas kembali normal, kamu dapat meningkatkan kecepatan berlari.

4. Latihan Interval

Latihan interval adalah sistem latihan yang diselingi interval-interval berupa periode istirahat. Interval pelatihan mampu diterapkan pada semua cabang olahraga yang membutuhkan daya tahan dan stamina  Dalam latihan interval, perlu memperhatikan faktor-faktor berikut.

1. Lama latihan.
2. Beban (intensitas) latihan.
3. Pengulangan latihan (repetisi).
4. Masa istirahat setiap latihan.

Latihan ini dipakai untuk mengukur daya tahan jantung. Cara melakukan latihan interval antara lain sebagai berikut.
1. Tentukan beberapa pos latihan, setiap pos mempunyai tingkat kesulitan.

• Pos A, lari di kawasan dengan cepat selama 1 menit.
• Pos B, duduk, bangkit, lompat sebanyak delapan kali.
• Pos C, lari angka 8 dengan jarak 5 meter sebanyak empat kali.
• Pos D, lompat tali selama 30 detik.

2. Setiap perpindahan pos, beristirahat selama 30–60 detik . Setelah melewati pos terakhir, istirahat selama 5 menit.

3. Kegiatan diulang kembali sebanyak dua kali.

5. Permainan Reaksi

Salah satu bentuk permainan reaksi yakni lari halang rintang. Permainan halang rintang adalah permainan yang melibatkan gerak lari dengan melalui rintangan.  Latihan lari halang rintang termasuk permainan reaksi. Latihan ini dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.

Macam-macam bentuk dari halang rintang yaitu 1) lari rintangan melalui tali, 2) lari rintangan melalui balok-balok, 3) lari rintangan melalui bola-bola yang tersusun, 4) lari rintangan melalui kotak atau boxs, 5) lari rintangan melalui bangku Swedia, 6) lari rintangan melalui gawang-gawang.

Permainan halang rintang melalui kotak memiliki konsep yang hampir sama dengan permainan halang rintang melalui balok-balok. Permainan ini berupa acara berlari pada jarak tertentu melewati rintangan berupa kotak atau boxs yang telah disusun oleh guru.

Setelah melakukan lari halang rintang, mampu melakukan lari reaksi untuk meningkatkan daya tahan jantung. Lari reaksi memadukan gerak lari, jalan, dan lari cepat dengan mengelilingi lapangan.

Terima kasih telah membaca artikel di website kabarpandeglang.com, semoga bisa memberikan informasi yang bermanfaat bagi kamu dan bisa dijadikan referensi. Artikel ini telah dimuat pada kategori pendididkan https://kabarpandeglang.com/topik/pendidikan/, Jangan lupa share ya jika artikelnya bermanfaat. Salam admin ganteng..!!