KABARPANDEGLANG.COM – Jantung dan paru-paru merupakan organ yang sangat penting bagi badan kita. Melalui jantung, darah di tubuh kita akan disalurkan ke semua bagian badan. Begitu pula dengan paru-paru. Paru-paru merupakan organ utama dalam sistem pernapasan kita. Banyak aktivitas sehari-hari kita yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan paru-paru dan jantung.

Selain lari, senam aerobik, jalan cepat, bersepeda, dan renang juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan paru-paru. Namun yang harus diingat, semua itu harus dilakukan secara benar dan teratur.

1. Jalan Cepat

Jalan cepat ialah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.

Kelebihannya, olahraga jalan cepat dibandingkan dengan olahraga yang lain yakni tidak membutuhkan kemudahan khusus kecuali sepatu yang nyaman dan kondusif di kaki serta menguasai teknik berjalan cepat yang benar.

Ada beberapa teknik dasar yang perlu kita ketahui biar jalan cepat tidak menyalahi peraturan perlombaan yang ada, Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam jalan cepat yakni sebagai berikut:

Pada ketika melangkahkan kaki kita, kaki tumpu harus selalu kontak dengan tanah dan lutut harus dalam keadaan lurus, sebelum kaki yang dilangkahkan mendarat ditanah.
Bersamaan dengan mengangkat paha (contohnya tungkai kiri) kedepan, tungkai bawah kaki kiri dan ajudan diayunkan kedepan, dengan diikuti badan condong ke depan.
Pada dikala kaki kiri mendarat atau kontak dengan tanah, segera paha tungkai kanan diangkat ke depan, bersamaan dengan tungkai bawah kaki kanan dan tangan kiri diayunkan ke depan, diikuti dengan tubuh condong ke depan, pandangan tetap lurus ke depan.
Kaki mendarat mulai dari tumit lalu berangsur-angsur menuju ke ujung kaki, lutut dalam keadaan lurus.
Gerakan lengan dan pundak jangan terlalu tinggi mengangkatkannya.
Selama berjalan usahakan agar pinggul tetap rendah dan berada di bawah, keadaan ini harus diusahaakan tetap terpelihara, hindari gerakan ke samping yang berlebihan.

Manfaat Jalan Cepat

Agar badan kita tetap bugar kita dapat memanfaatkan jalan cepat untuk menjaga kesehatan badan. Manfaat jalan cepat bagi kesehatan kita antara lain sebagai berikut.

Membiasakan diri berjalan cepat setengah jam setiap hari akan menjamin kebugaran tubuh. Dengan tubuh yang bugar membantu badan merasa lebih sehat dan mempunyai lebih banyak energi untuk bekerja dan beraktifitas.
Manfaat jalan cepat bagi kesehatan yang lain yakni untuk mengontrol berat tubuh. Gerakan sederhana tetapi efisien ini mampu membakar banyak kalori serta mengaktifkan seluruh otot-otot didalam badan kita.
Banyak hebat kesehatan menyarankan olahraga ini alasannya adalah disinyalir olahraga jalan cepat baik untuk permasalahan dengan organ jantung, menambah kinerja jantung, dan dapat mengurangi kolesterol jahat didalam badan manusia serta melindungi kesehatan jantung.
Dengan berolahraga jalan cepat denyut jantung meningkat sehingga darah bisa menyalurkan nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. Dengan lancarnya peredaran darah kerja otak menjadi maksimal dan elok dalam berkonsentrasi.
Olahraga jalan cepat juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan paru-paru, sebab dalam olahraga jalan cepat menuntut kerja paru-paru dalam bernafas untuk mengambil oksigen yang diharapkan badan melalui pernapasan.

2. Bersepeda

Olahraga bersepeda semakin digemari masyarakat terutama di tempat perkotaan yang sudah jenuh dengan polusi dan kemacetan lalu lintas. Berbagai komunitas bersepeda tumbuh dengan pesat mulai dari sepeda balap, fixie, MTB, BMX, dan masih banyak lagi. Olahraga bersepeda merupakan olahaga yang murah, mudah, dan bebas polusi. Selain itu olahraga bersepeda juga sangat membantu menjaga kesehatan terutama kesehatan jantung dan paru-paru.

Bersepeda secara teratur bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular, sehingga menyediakan lebih banyak energi sepanjang hari. Bersepeda juga dikenal membantu mencegah penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

paru merupakan organ yang sangat penting bagi tubuh kita Aktifitas Untuk Kesehatan Jantung

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melaksanakan aktivitas bersepeda. Tujuannya supaya kegiatan bersepeda dapat berjalan dengan baik dan tidak mengalami gangguan. Hal – hal berikut perlu diperhatikan dalam bersepeda sebagai berikut :

Sebelum bersepeda usahakan makan dan minum yang cukup biar dikala bersepeda tersedia tenaga yang cukup pula. Makan dan minum untuk mengganti kalori yang dikeluarkan.
Pastikan sepeda dalam kondisi yang baik, periksa rem, ban depan dan belakang, serta bagian-bab lain biar semua dalam keadaan siap dipakai.
Kondisi badan harus dalam keadaan fit saat bersepeda, tidur yang cukup sebelumnya. Kondisi badan sangat kuat terhadap pelaksanaan kegiatan bersepeda.
Pemanasan sangat perlu dilakukan sebelum melakukan kegiatan bersepeda. Tujuan pemanasan ini bertujuan semoga otot tidak kaku dikala bersepeda.
Gunakan alat alat pengaman pada saat berkendara seperti helm dan lain-lain

Cara Bersepeda yang Aman

Cek kondisi sepeda sebelum meluncur di jalan. cek dahulu kondisi semua bab di sepeda Anda, mulai dari ban, roda, rem, rantai dan lainnya. Kencangkan semua baut yang ada. Pastikan ban sepeda Anda cukup terisi angin. Cek juga apakah rantai sepeda Anda cukup terlumasi. Apabila semua dalam kondisi baik, gres lakukan aktivitas bersepeda.
Pakai pakaian dengan warna yang mencolok, tujuannya semoga dikala bersepeda kita mampu terlihat oleh pengendara yang lain. Biasanya pengendara sepeda cenderung luput dari perhatian pengendara yang lain.
Kenakan helm. Mengenakan helm tentu lebih aman saat bersepeda. Tujuan menggunakan helm yaitu untuk melindungi kepala apabila terjatuh ke aspal atau bab jalan yang lain.
Berhati-hati. Apabila bersepeda dilakukan di jalan umum yang ramai hati-hati terhadap kendaraan besar. Ambil jarak yang jauh di belakang truk atau kendaraan besar lainnya.
Perhatikan rambu-rambu jalan, biasanya di jalan berbagai rambu-rambu lalu lintas yang memiliki kegunaan untuk mengatur pengguna jalan. Lihat, pahami, dan laksanakan perintah pada rambu lalu lintas supaya bersepeda menjadi kondusif dan bermanfaat.
Agar keamanan kegiatan bersepeda terjaga, sebaiknya kuasai teknik bersepeda dengan benar. Misalnya gunakan instruksi tangan dikala hendak berbelok. Lalu menghentikan laju dan turun dari sepeda, ketika jalan tampaknya berbahaya. Kemudian belajar menoleh ke belakang tanpa bergoyang-goyang, dan lain-lain.

3. Senam Aerobik

Senam aerobik yaitu serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh.

Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru ketika menghirup udara. Latihan aerobik yang dilakukan secara teratur dengan dosis yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru.

Salah satu manfaat aerobik yaitu untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Selama bergerak, otot membutuhkan asupan oksigen untuk bekerja. Ketika beban kerja meningkat, tubuh menanggapinya dengan meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke seluruh otot dan jantung. Akibatnya, detak jantung dan frekuensi pernapasan meningkat hingga memenuhi kebutuhannya.

Oksigen diubah menjadi karbondioksida, yang kemudian diembuskan. Selain itu, tubuh akan berkeringat memperabukan kalori dan lemak.

Perbedaan Aerobik dengan Senam yang Lain

Tujuan, tujuan utama senam aerobik ialah meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru. Gerakan yang dipilih harus mampu mengakibatkan denyut jantung meningkat sedemikian rupa ke sasaran latihan atau disebut juga zona latihan.
Irama musik yang dipergunakan dalam senam aerobic mempunyai dua sisi yang sama pentingnya. Disatu sisi musik bertindak sebagai patokan kecepatan. Disisi lain musik bertindak sebagai penjaga motivasi serta semangat dari para pelaku latihan biar tetap menyala.

4. Berenang

Berenang adalah aktivitas yang sangat menyenangkan sekaligus menyehatkan. Olahraga renang dianggap oleh banyak orang sebagai olahraga yang sempurna, alasannya hampir semua otot yang ada pada tubuh kita bergerak saat berenang. Berenang mampu membangun otot-otot kita menjadi kuat dan tentunya dapat menyehatkan jantung dan paru-paru kita.

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dikala melakukan kegiatan berenang. Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang antara lain :

Melakukan pemanasan. Pemanasan bertujuan untuk mencegah terjadinya kejang otot atau kram pada dikala berenang. Otot-otot yang harus diregangkan antara lain: otot lengan, leher, pinggang, punggung, perut, dan kaki.
Pakailah kacamata biar mata tidak kemasukan air.
Setelah melakukan peregangan, masuklah ke dalam bak renang dan membisu beberapa ketika di dalam bak renang. Kegiatan ini bertujuan untuk menyesuaikan suhu tubuh dengan suhu air bak renang.
Latihlah irama kaki dan tangan terlebih dahulu sebelum bentuk-bentuk latihan yang lainya.
Perhatikan juga keselamatan diri anda di kolam renang dengan memperhatikan peraturan-peraturan yang ada dalam lokasi kolam renang.

Cara Berenang dengan Aman

Walaupun menyenangkan dan menyehatkan olahraga ini juga memiliki banyak resiko. Resiko yang dimiliki oleh olahraga renang yakni karam dan cedera. Untuk menghindari hal-hal tersebut lakukan berenang dengan cara yang kondusif, antara lain :

Pemanasan yaitu hal yang sangat penting. Suhu air dalam kolam renang dan udara sekitar sangat berbeda. Jika Anda tidak melakukan pemanasan sebelum berenang akan membuat Anda rawan kram. Salah satu pengaruh buruk dari kram ialah karam. Orang yang kram pada dikala berenang memang akan gampang tenggelam tanpa bisa menyelamatkan diri. Sebaiknya Anda melaksanakan pemanasan yang cukup sebelum mulai berenang.
Dalam cara berenang yang baik dan aman pahamilah kemampuan Anda dalam berenang. Apabila Anda merasa belum terlalu jago dalam berenang sebaiknya berenang pada kedalaman minimal. Anda juga harus memakai pakaian yang nyaman pada dikala berenang. Dengan pakaian yang nyaman akan membuat Anda mampu menggerakkan tubuh dengan tepat.
Gunakan teknik berenang yang baik, teknik renang yang baik akan menciptakan badan Anda terhindar dari cedera. Apabila Anda sudah merasakan adanya cedera pada ketika berenang lebih baik Anda menghentikan aktifitas renang tersebut. Anda harus tenang pada dikala berenang sebab dengan tenang mampu menciptakan Anda terhindar dari cedera.

Terima kasih telah membaca artikel di website kabarpandeglang.com, semoga bisa memberikan informasi yang bermanfaat bagi kamu dan bisa dijadikan referensi. Artikel ini telah dimuat pada kategori pendididkan https://kabarpandeglang.com/topik/pendidikan/, Jangan lupa share ya jika artikelnya bermanfaat. Salam admin ganteng..!!