KABARPANDEGLANG.COM – Menjaga kebugaran badan sangat penting agar tetap bersemangat dalam mencar ilmu dan tidak mudah terserang penyakit. Banyak sekali gerakan yang mampu melatih kekuatan otot, misalnya naik turun bangku, loncat-loncat ke depan dan masih banyak yang lainnya.

Dengan berlatih kekuatan otot dapat menunjang kekuatan fisik sehingga tubuh menjadi sehat dan kuat. Kekuatan yaitu kemampuan otot untuk melakukan suatu perjuangan, kekuatan menjadi salah satu faktor terpenting dalam olahraga. Kekuatan otot harus dilatih secara terpola dan berkesinambungan. Otot yang akan dilatih ialah bagian yang bawah.

Kebugaran jasmani yakni kesanggupan dan kemampuan badan melakukan penyesuaian (pembiasaan) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menyebabkan kelelahan yang berlebihan.

Latihan kondisi fisik memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat memilih kemampuan fisiknya dalam melaksanakan peran-tugasnya sehari-hari.

Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup usang. Latihan daya tahan otot dapat dilakukan dengan kegiatan mirip di bawah ini :

1. Kegiatan pertama: Naik-Turun Bangku

Siapkan sebuah bangku setinggi lutut mereka (30 cm)
Lakukan gerakan naik turun bangku secara berirama, bergantian.
Lakukan latihan ini secara bergantian dengan temanmu.

Naik turun dingklik dapat melatih kekuatan otot kaki. Gerakannya yaitu sebagai berikut ;

Sikap awal bangkit di depan dingklik,
Naiklah keatas bangku, lalu turun lagi,
Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang.

2. Kegiatan kedua: Berjalan Sambil Setengah Jongkok

Ambillah posisi setengah jongkok. Kedua tangan disatukan di belakang kepala.
Setelah mendengarkan kode, mulailah berjalan sambil setengah jongkok secara perlahan.
Berjalanlah sambil setengah jongkok untuk menempuh jarak kurang lebih 20 meter ke depan.
Lakukanlah sesuai kemampuanmu.

Otot Tubuh yang Dilatih :otot bab bawah

3. Kegiatan ketiga: Loncat-Loncat ke Depan

Berdirilah menghadap arah yang sama dengan temanmu. Aturlah jarak yang cukup.
Setelah terdengar arahan pertama, berjalanlah ke depan secara berirama.
Setelah instruksi kedua, lakukanlah loncat-loncat ke depan, dengan berirama.
Pada ketika terdengar aba-aba ketiga, berhentilah.
Lakukanlah secara berulang-ulang.

Latihan seperti ini juga mampu menguatkan otot-otot bagian bawah.

4. Kegiatan keempat: Lari Zig-Zag

Lari zig-zag ini mampu dilakukan dengan membuat jalur lari mengikuti gerakan zig-zag. Jalur lari dibentuk dengan memasang rintangan-rintangan yang berjumlah kurang lebih sepuluh buah. Jarak antar rintangan dibuat sekitar 1 meter. Berlarilah mengikuti jalur yang disediakan secara berulang.

Menjaga kebugaran tubuh sangat penting agar tetap bersemangat dalam belajar dan tidak muda Melatih Kekuatan Otot Tubuh

Otot Tubuh yang Dilatih : otot-otot bagian bawah

5. Kegiatan kelima : Berlari ke Berbagai Arah

Lakukan perilaku awal dengan posisi tubuh relaks.
Setelah terdengar aba-aba pertama, berlarilah ke arah depan.
Setelah instruksi kedua, berlarilah mundur ke belakang
Setelah instruksi ketiga, berlarilah ke samping kanan
Setelah aba-aba keempat, berlarilah ke samping kiri.
Lakukanlah kegiatan ini secara berulang.